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Full Body Workout - Beine & Arme

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In diesem Kurzprogramm zeigt dir Stefanie Rohr zusammen mit Co-Presenter Carlos ein effektives Kraftausdauer-Workout für schlanke, durchtrainierte Beine und schön definierte Arme. Bevor du loslegst, solltest du dich gut aufwärmen, um deinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen.
Im ersten Block geht’s gleich richtig zur Sache mit wirksamen Übungen im Stand. Ein Mix aus tiefen Ausfallschritten und fordernden Kniebeugen in Kombination mit Bizeps Curls, Trizeps Pushs und Co. trainiert gleichzeitig Beine, Po und Oberarme. Der zweite Block im Stand bringt noch mehr Power in Beine, Po und Arme mit einer Mischung aus Kniebeugen und Kneelifts sowie aktiver Armarbeit. Steffi variiert in beiden Übungsblöcken Intensität und Geschwindigkeit - das macht das Workout doppelt effektiv!

Lege bei allen Übungen viel Wert auf eine gute Spannung in deiner Körpermitte und achte auf eine exakte Übungsausführung. Nach dem Workout tut Steffis Stretching gut, um dem Übungsblock nachzuspüren und deine Muskeln zu lockern.

Tipp: Wenn dir zwischendurch die Puste ausgehen sollte, kannst du eine Position auch einfach nur halten und anschließend wieder ins Workout einsteigen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Full Body Workout benötigst, findest du im Tab "Allgemeine Infos".

Länge:00:18:59
Level:mittelschwer
Körperpartien:Arme, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Carlos Roberto de Freitas Quiterio
Hilfsmittel:kleine Hanteln oder Wasserflaschen
Drehort:Spanien
Hinweis:Multilevel

1Beine, Po und Oberarme12:12
2Beine und Po06:47

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