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Fit für den Wintersport - 3. Woche

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Mach’ dich bereit für noch mehr alpine Kräftigungsübungen im Stand und auf der Matte. Los geht’s wie gewohnt mit einem Mobilisationspart, der dich perfekt auf das fordernde Workout vorbereitet. Dein Kreislauf und dein Fettstoffwechsel werden gepusht und deine Muskulatur auf Betriebstemperatur gebracht, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.
Der nachfolgende Mix aus Cardio-Training, Koordinations-Übungen und Körperkräftigung mit Schwerpunkt Beine, Po & Core bringt viel Ausdauer und stärkt dein Herz-Kreislauf-System. Als perfekte Steigerung kommt jetzt noch ein gezieltes Workout für die Arm- und Tiefenmuskulatur mit Hilfe von zwei Wasserflaschen und einem gerollten Handtuch hinzu.

Danach geht's intensiv am Boden weiter. Übungen im Unterarmstütz, auf dem Bauch, im Vierfüßlerstand, in der Seitlage und auf dem Rücken boosten deine Power für die Piste! Vermeide es auch jetzt, dich zu überfordern!

Bleibe bei den Stand-, Sprung- und Einbeinübungen immer locker in den Knien und achte darauf, weich abzufedern, um Gelenke und Wirbelsäule nicht übermäßig zu belasten.

Beim abschließenden Stretching kannst du so richtig relaxen. Atme bewusst & tief durch und entspanne deinen Körper mit sanften Dehnungsübungen.

Länge:01:00:23
Level:anspruchsvoll
Körperpartien:Oberkörper, Core, Rücken, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Michaela Süßbauer
Darsteller:Michaela Süßbauer, Magdalena Neuner, Felix Neureuther
Hilfsmittel:2 kleine Wasserflaschen oder Hanteln, gerolltes Handtuch
Drehort:Deutschland

1Warm-up10:03
2Cardio & Beine05:34
3Beine, Po Arme, Balance & Tiefenmuskulatur05:13
4Ausdauer & Beine06:11
5Core im Stand08:01
6Cardio, Beine, Koordination07:35
7Kräftigung am Boden07:11
8Stretching10:32

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