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Fit für den Wintersport - 4. Woche

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Los geht’s auch diesmal mit einem Warm-up, das dich perfekt auf das fordernde Workout vorbereitet. Dein Kreislauf und dein Fettstoffwechsel werden gepusht und deine Muskulatur aufgewärmt, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.
Der bewährte Mix aus Cardio, Core-Training und Körperkräftigung im Stand und auf dem Boden steht auch in Woche 4 auf dem Programm. Doch es geht noch mehr: Perfekt abgerundet wird der alpine Trainingsplan durch einen zusätzlichen Kräftigungspart für Bauch, Beine, Po sowie Schultern & Arme. Jetzt kannst du noch einmal so richtig zeigen, was du drauf hast!

Auch wenn du nun schon seit einiger Zeit trainierst: Gehe trotzdem nur soweit, wie es sich gut anfühlt! Bleibe bei den Stand-, Sprung- und Einbeinübungen immer locker in den Knien und achte darauf, weich abzufedern, um Gelenke und Wirbelsäule nicht übermäßig zu belasten.

Nach dieser Spitzenleistung kannst du beim Stretching relaxen. Atme bewusst & tief durch und entspanne deinen Körper mit sanften Dehnungsübungen.

Länge:01:08:57
Level:mittelschwer
Körperpartien:Arme, Oberkörper, Core, Beine & Po
Trainer:Michaela Süßbauer
Darsteller:Michaela Süßbauer, Magdalena Neuner, Felix Neureuther
Hilfsmittel:Matte, gerolltes Handtuch, zwei kleine Wasserflaschen
Drehort:Deutschland

1Warm-up10:03
2Cardio & Beine05:34
3Beine, Po Arme, Balance & Tiefenmuskulatur05:13
4Ausdauer & Beine06:11
5Core im Stand08:01
6Cardio, Beine, Koordination07:35
7Kräftigung am Boden07:11
8Bauch intensiv, Beine, Po & Schultern/Arme08:34
9Stretching10:32

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